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每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

 

艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔空腹喝會不舒服嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔沒運動可以喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔運動小白能喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔上班族適合嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。RENEW PHY｜巧口奶昔有滑順感嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔熱銷是真的嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔有人推薦嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔是清爽的口感嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

山里的野薔薇隨意的長 澗溪邊、枯草叢 花兒想開就開了，一如 她的小虎牙 總在愜意之處露出來 山野豌豆搖著紫色花串 一叢連著一叢 引領目光，沿著緩坡 向上開，將你的興致 帶向高處 暮春的山野，事物都是嶄新的 板栗、黃連木、杉樹嫩綠著 只有白色的洋槐花飄落 一瓣一瓣，帶著 青春的香殘與不甘 >>>更多美文：自創現代詩

春暖花開時 文/李仲清 春天來了，春風開始在大地上奔跑，要把這喜訊告訴整個世界。大地開始變得柔情和溫馨起來，萬物如同她的兒女，在她的懷抱里急不可耐地探出頭來，睜開好奇的眼睛看著外面的世界。于是，大地綠了，大地靚了，大地絢麗多姿了。而春天的人們，心里總是充滿美好的憧憬。 春暖花開的時候到戶外去踏青，是一件很有意義的事。讓大自然如同甘甜的清泉滋潤你的心田，讓春天的氣息激發你的青春活力，春天總是讓人感到心情舒暢。 你看春天的原野，紅的艷麗，黃的璀璨，藍的沁心，綠的滴翠，滿目生機，萬紫千紅。藍盈盈的天空，水靈靈的視野，甜絲絲的空氣。這時，你的心里也就春暖花開了。春天的好心情就像春雨潤物細無聲，如同明媚的陽光給人帶來溫暖。 春天不僅美麗，而且生機勃勃，是一個活力噴薄的季節。一切植物如同野草一般瘋長，多彩而神奇。掛滿枝頭的是一種期待，一種對未來的展望。春天是一首夢幻曲，讓人們聽著聽著，就插上了想象的翅膀，就會讓你遐想無窮。怎樣的理想，怎樣的藍圖，都會在你的腦海里翻滾。春天也是詩人的搖籃，詩最適合生長在春天里。因為春天本身就是一首詩。古今中外歌頌春天的詩就像春天的草，春天的花，滿山遍野，五顏六色，豐富多彩，生動活潑，而且一開就是幾千年，不泯不滅，生生不息，繁榮昌盛。農民把詩一樣的憧憬每年都播進了大地，他們渴盼著風調雨順，他們渴盼著五谷豐登，金浪滾滾的田野是他們最美的風景，他們用心血和汗水澆灌著他們沉甸甸的夢想。他們的大地上最有想象力的詩人。 我每年都去踏青，一般都約一些文友，去哪兒不是很重要，比如去桃花會，比如去蓮花山，重要的是過程。我們不僅賞景，還抒情。文人聚會，如同這春意，陽光明媚，其樂融融。我們不僅收獲了快樂，也收獲了鮮活的思想和閃爍著春意的文字。我在一首題為《唱一支春的歌謠》的詩中寫道：“微風吹紅/滿園羞答答的桃苞/細雨灑綠/遍地嫩生生的小草/站在柳芽輕染的小溪旁/我樂哈哈/唱一支春的歌”。我們營造的是一份春天的心情，春天多美好。 春暖花開 文/墨染 轉眼，又是一年的春天，三月的芳菲已了，四月的氣息便開始變得濃郁起來。 街邊的花兒開得正艷，有些已經有了些許開敗的跡象，這就是所謂的“盛之極，衰之始”吧。花瓣委地，少了些人為地齊整，竟多了點渾然天成的意思。 路邊的樹葉也已經露出了一抹盈盈的綠色，帶著絲絲笑意，看那蜂蝶欺身，樹葉微蕩，讓人心情放松，我不由地嘴角上揚，眼角的笑意開始彌漫在臉上，回蕩在心里。 驀然回首，窗外有白色的精靈在回旋。就說呢，沒有柳絮的春天怎能叫做春天？大團大團的陽光灑在地上，映襯著那四月的雪花，炫耀著那柔軟的身段，曼妙的舞姿，又給這四月添了濃墨重彩的一筆。 古詩云：人家四月芳菲盡，山寺桃花始盛開。怕是那山上的天氣太不近人情了吧？若是待到芳菲盡，山寺桃花才盛開，那以前的山中豈不過于寂寞？世人都喜錦上添花，山上的桃花似也不能免俗，那一朵朵的粉，定然也如同少女的笑臉上帶著一抹害羞的紅暈，必然喜煞游人吧。 湖邊垂釣的老人也漸漸的多了起來。哪怕是在晚上，湖面上也常常閃現著點點的熒光，那是發光的魚漂再訴說湖面下的盛宴。我也喜歡釣魚，常常在溫暖的午后，或站或蹲，看他們將一尾一尾的魚兒收獲，我也變得快樂起來，臉上蕩起愜意的微笑。或許會有人說，臨川羨魚，何不撒網捕之？豈不知道觀看垂釣也別有一番韻味，不必在乎釣魚的多少，釣魚過程和釣魚時的心情才是最重要的呢。其中妙處，只可意會，不可言談。只記得小時候，和一群小伙伴偷偷地去池邊挖蚯蚓，用樹枝作魚竿，把挖來的泥鰍穿在樹枝上，俯身趴在池塘邊上，每次都弄得滿身是泥，卻還樂此不疲。若一次不成功就再去挖，覺得魚兒把蚯蚓吃掉也是一種幸福。那時候也沒有想過先儲存好魚食再去釣魚，只覺得這樣一趟一趟才收獲的多。這個時候是最怕媽媽會突然冒出來喊我們回家吃飯了。每當釣到一條小的可憐的魚兒，滿面笑容盡顯眼底，我想這愜意的美妙時光是再也回不去了。 思緒被激蕩的水花拉回，極目遠眺：呀，還有好些花兒呢，看那曼舞的櫻花，鮮艷的連翹，白的、紅的、紫的，匯成了一個別樣的春天。 春暖花開，春天的人兒也自在。慢慢走，靜靜享受春天的滋味。 許自己一場春暖花開 文/徐紅波 春日，陽光晴好，帶孩子在廣場上放風箏。 天空一如既往的碧藍，三月的花香草香和著江水的氣息在柔柔的風里流淌。廣場上人很多，蹣跚學步的幼兒嘴里不停地嚷嚷，挽手攀肩的情侶在一旁竊竊私語，滿頭白發的老人相攜而行，人群里穿來穿去的是玩滑板騎自行車的少年兒童……沒有共同的聲音，不過有相似的笑容——快樂。 風正好，舉起的風箏一放手就呼啦一下被扯著送上天了。天空里和地上一樣熱鬧，天上飛的，水里游的，地上跑的，這會兒都在藍天里自由地遨游，沒有了天敵，沒有了躲避，盡情地在天空飛出自己的軌跡。男孩子喜歡老鷹蝙蝠蜈蚣之類，女孩子更愛蝴蝶小鳥美人魚……偶爾一聲驚呼，必定是兩只風箏不小心親密地糾纏在一起了。 幫孩子放起風箏后，我就靜坐在臺階上。周圍聲音很嘈雜，心卻很安靜，看著周圍的一切。白云在藍天里閑散地臥著，附近樹木在陽光下變幻著光影，仿佛手捧一杯花茶，看花朵在茶水中翻轉又慢慢舒展，最后安詳地靜臥在水面上。廣場上眾多的人里，眼里卻只有那個時而仰頭收線、時而側身奔跑的小小身影，滿世界的聲音里也只聽得見那個小人兒一聲聲“媽媽”的呼喚。世界最大，風景再美，坐下來，靜下來，原來只有眼里心里系住的一個點。 曾經以為事業的轟轟烈烈才是一個人成功的標志，曾經羨慕商場上叱咤風云或職場上游刃有余的友人，看著她們刷寫一個又一個的奇跡，覺得那才是一個時代女性應有的風姿。然而有一天卻聽到好友說，她們好羨慕我現在的生活，單純充實，沒有爾虞我詐的較量，沒有任務項目的催逼，在云淡風輕的日子，感受季節的美好，陪著孩子慢慢長大，和愛人齊心協力打造小家的未來。原來，追逐到最后，最真切的無非是一份簡單溫馨的生活。 又是一個春暖花開的時節，放下欲望與羈絆，去聽小鳥在枝頭婉轉低吟，去看花兒搖曳生姿，與時光對飲，在自己的心間扎籬種菊，讓所有的日子充滿溫暖與明媚。 徜徉春暖花開時 文/行天 總有一種記憶，浸透花香，彌漫陽春三月里。總有一種希望，萌生陽春三月里，然后蓓蕾、花朵、花蕊，芬芳馥郁，直到完成一片詩魂的塑型。 漫步城市公園，也呼吸山野春天氣息，神清氣爽。你看，漫山遍野的馬蘭花略染幽藍一路送行；迎春海棠耀眼，似宣示紅撲撲的愛情；俏麗枝頭的紫玉蘭，吟詠勃勃春意；沿路綻放的迎春花，以朵朵亮色為春天的太陽正名。 然而，可別忘了，另一種盛開三月的奇景——櫻花。 是的，讓人嘖嘖稱奇的櫻花，一朵朵，一簇簇，一串串，一片片，浪漫了春天的瞬間，扮靚了春天一季，向賞花的游人無私地獻出純潔、熱情、高尚的愛情與希望的嫵媚花語。 圍繞櫻花的起源地，日前網絡上轟轟烈烈的爭論：韓國人說櫻花的著名品種染井吉野源自濟州島，櫻花起源韓 國。這可惹惱了日本網民，群起給予反駁，也許是為了維護櫻花作為日本國花的榮譽。此正是，美女有人搶著愛，名花有人爭起源，年輕絕色美女也被稱為櫻花女神。 爭議傳到國內，中國花卉產業協會執行主席、專家何宗儒先生正本清源：日本權威的櫻花專著《櫻大鑒》記載，櫻花原產于中國，日本櫻花最早是從中國的喜馬拉雅山脈地域在唐朝時傳到日本的。櫻花起源于中國，發揚光大在日本，還真沒韓國什么事兒。 溫馨的春天讓人著迷，也孕育著新的希望。四季如春的城市叫春城，人們記住了昆明的別名。愿每個人春天永駐，愿春天永遠不老！ 賞花詠春，吟詩作畫，形成民族傳統。惜春頌春，時時懷著愛，那春天就在你心里。 春暖杏花開 文/高登倫 春色滿園關不住，又到杏花爛漫時。 周日前往巨鹿縣夏舊城村南杏林中踏青，大片的杏花綻放，仿佛進入了花的海洋，蔚為壯觀。杏花的盛開為春天增添了無限的生機與活力，讓人陶醉于大自然的魅力中。 暖氣潛催次第春，梅花已謝杏花新。有一首歌叫《春暖花開》，在巨鹿，春天最先開花的樹木就是杏樹。在暖暖的春光里，杏花在蒼勁古樸的枝杈上悄然開放，開得那么潔白，那么恬靜。暢游杏林花海之間，思緒萬千。春天，賞杏花；夏天，品鮮杏；秋天，飲杏茶；冬天，嘗杏脯，一年四季，不論何時，杏樹總讓您乘興而來，高興而歸。 滿階芳草綠，一片杏花香。在春風中，在細雨里，杏花悄無聲息地開著，一朵朵，一片片，給人們帶來了豐收的希望、幸福的憧憬，預示著一個收獲的未來、美好的未來。 那一刻春暖花開 文/李紫晶 那天晚上，粗心的我出門忘了帶鑰匙，到小區門口才想起爸爸媽媽要很晚才會回來，看著溫暖的家卻進不去，只能在寒夜里等待爸爸媽媽。刺骨的寒風吹得我直打寒顫，月光下樹影婆娑，草叢中不時傳出些怪異的聲音，整個小區里亮著的燈寥寥無幾，這讓我十分害怕，恐怖片里的畫面似乎出現在了我的眼前。忽然，我身后傳來了一個聲音：“孩子，進來等吧！”我心一緊，轉過身去，原來是一位五十歲上下的做保安的大叔。我撲通直跳的心漸漸平靜下來，漸漸放松了警惕跟隨大叔走進了門衛室。剛進門衛室，大叔就遞了一杯熱茶給我，我猶豫地接過茶，道了聲謝謝，大叔微笑著說：“快去椅子上坐會兒吧！”這時，我不禁想起父母老師常常說的不要與陌生人說話，不要吃陌生人的東西……于是我又開始擔心這位看似善良的大叔會不會是壞人。不敢直視這位正在讀著晚報的大叔，也一直沒有喝手中的茶，只是把它緊握在手心。十多分鐘過去了，大叔一直在看著報紙，不時會用食指推一推鼻梁上的老花鏡。我仔細打量著他，除了腳上穿了一雙毛茸茸的棕色靴子以外，并無特別。從前不知都少次從這位大叔面前走過，可從未注意過這位樸實的大叔。我小心地問：“大叔，這么晚了，你還不休息嗎？我可以到外面等。”大叔依舊微笑著說：“這還是我的工作時間，你就在這里等吧！”漸漸地，我放松了一些，又問：“大叔，你之前是做什么工作呀？”聽到這個，大叔放下手中的報紙，摘下老花鏡，自豪地說：“我原來可是一名軍人呢！還當班長哩！可一次在執行任務時受了傷，只能退伍了。”說到這，大叔的語氣十分惋惜。我又變得緊張了，很擔心自己是不是說錯了話，大叔會不會生氣？這時，大叔好像會讀心術似的，說：“不用擔心，我不生氣的！”接下來，大叔講了許多他在軍營里的故事給我聽，我完全放松了警惕，把大叔當作了我的好朋友。那一刻，在我的世界里，充滿了陽光雨露，心里開出了一朵叫作信任的花。 等待“春暖花開” 文/劉子敬 “不是我們想說你，你的成績怎么會這樣一直下降……”我淹沒在大聲的訓斥聲中，發呆……“說完了嗎？”我那顆將死了的心促使著我逃離，我走進房間，把門鎖上，放著音樂，傾聽我內心的聲音。 我曾一度對這個世界絕望。有人說過：“生活中并不缺少美，而是缺少發現美的眼睛。”我不知道我的眼睛是怎么了，我不知道我的心里在想什么，只是覺得，這個世界，只剩黑暗。或許因為我是個悲觀主義者，所看到的只是這個世界最陰暗的一面。我看不見生活中的亮光。我開始變成一只刺猬。沒有人愿意靠近我，因為這樣只會讓我刺傷別人，弄疼自己。我也想過不要這樣，我也想過我要開始全新的生活，可是，每次都是還沒開始就放棄…… 直到，我遇到了她…… 我仍像從前那樣，但她的熱情與真誠把我打動了。相處一段時間后，我發現我們都是缺乏安全感的孩子，我們愛聽音樂、怕黑，但卻經常晚睡。我開始慢慢和她交流，我們變成了朋友。我們相互依賴，相互幫助。我們下起吃飯，一起做作業，一起聽歌，一起做我們喜歡的事。我們成了讓人羨慕的“一對”。但……天下沒有不散的宴席。因為很多原因，我們不得不分開，她和她的父母去了另一個城市。分別時，我對她說：“我們沒在一起，也要像在一起一樣”。我們相約，十年后見。就這樣，我失去了唯一一個“好朋友”。 送別她后，我陷入了無底洞的糾結之中。我……好像剛看見光亮，卻很快消失了，就像流星一樣，轉瞬即逝。我在猶豫。我是不是該敞開心扉與別人相處……還是，再做回一只“刺猬”？……魔鬼說：“繼續做一只刺猬吧，不要讓別人靠近你，那樣只會讓自己受傷”。天使說：“你要相信世界上也有許多美好的事物，她給你的，也正是你想要的，不是嗎？凡事都要試試啊！” 最后，我聽了天使的話。我恢復了孩子應該有的天真活潑，去重新看待這個世界。我會每天給自己一個大大的微笑，告訴自己生活是多么美好。我開始用一顆熾熱的心與別人相處。我好像又慢慢看到了光亮，這次，我向前奔去。 我熬過了黑暗，迎來了光明；我熬過了嚴寒，等待春暖花開！ >>>更多美文：好文章

日前有媒體爆出了朋友圈雞湯文背后的產業鏈，有專門的公司進行雞湯文的運營轉發，這些雞湯文不但制造了大量真假莫辨的信息垃圾，內置的廣告還會給網友帶來誤導，造成錢財、健康方面的損失。 在朋友圈成為重要的社交平臺之前，雞湯文并不是信息垃圾，它是美文的一種，常以家庭、婚姻、情感、人生為敘事主題，以溫情、柔軟的筆觸娓娓道來，結尾時常升華一種感悟，這種感悟通常又是積極向上、能讓人有所啟發的，因此被冠以“心靈雞湯”的這種文章，擁有大量的讀者。 朋友圈“拓寬”了雞湯文的定義，目前雞湯文已經延展到了食品健康、人身安全、職場規則等領域，這些文章可以被命名為“垃圾雞湯”。 內置虛假廣告、變成有害信息、坑騙輕信的網友，這只是雞湯文最為表面的危害。有的雞湯文隨意拼貼、粗制濫造，有的則從頭到尾臟字、臟話不斷，還有的以詛咒的方式進行情感綁架，這些疊加在一起，讓社交媒體變得烏煙瘴氣，加速了網絡語言進一步朝粗俗化、速食化、空洞化方面進化。還有一點需要注意的是，雞湯文也有溢出效應，受利益驅使，也有知識精英加入到雞湯文的炮制與傳播中來。 作為掌握媒介傳播特點、熟諳受眾心理的知識精英，想在新媒體占領優勢并不是什么難事，雖然媒介在變，但受眾心理沒變，許多人被不安、恐慌、匱乏感所包圍，亟須通過一些雞湯文來尋找安全感。與粗制濫造的雞湯文不同，一些知識精英所創辦的新媒體，不過是對新老知識進行再次加工，制造一些貌似有用的“洗腦”文章，文章最后搭配的，是一盤經過計算的生意經。會員要分級，各地有分會長，經常人為制造“搶購”場景，這種“宗教式”的捆綁營銷，只不過是假借傳播知識的名義，來做一場“周瑜打黃蓋”式的生意。 朋友圈被雞湯文占領，不是幾家運營公司就能實現的，它更像是一場共謀，是聰明的投機者的收割場。在雞湯文徹底被污名化的時候，反倒是那些“心靈雞湯”變得可愛起來，起碼這些“心靈雞湯”是無害的，它可能只需要你花幾塊錢買一本雜志，而無需被那些高高在上的偽精英和滿嘴臟話的網紅用語言蹂躪。 >>>更多美文：心情日志

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